白癜风怎么能治疗 https://m.39.net/pf/a_6159813.html时下减肥不仅仅是女性朋友的话题了
减肥同样成为了男性一生的话题。
不管是男女，减肥中有很多人都想要“快准狠“的瘦身成功。
不过，悲剧的是没有哪种方法是能快速有成效的。
而减肥太快也不是什么好事，这点以前的文中有过介绍。
而减肥中最难的其实不是缺方法，而是缺坚持。
难坚持，就是因为找不到合适的自己的方法。
或者对“太高估”自己，或者是太低估了方法。
比如运动，很多人应该看过网络上有很多运动博主推荐HIIT运动方法。
之所以备受欢迎，就是因为这种方法，时间短，效果强。
但事实上，是没有多少人能标准的、完整的完成全程的HIIT训练的。
这就是低估了这个方法的可行性，或者高估了自己的运动能力。
尤其其中很多健身动作要求也相对较高，如果做不好是会有“运动损伤”的。
而有一种运动相较于其他徒手训练，更简单，更适合新手，就是跳绳。
那么很多人就有疑问，跳绳真的能减肥吗？
答案：是的！
有研究显示，如果以每分钟次跳绳的频率，持续10分钟的跳绳，
就相对于慢跑半小时的燃脂效果。
为什么有的人容易胖？是什么原因导致的呢？
这种现象跟机体基础代谢率有关。
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体处于非活动状态时，维持生命所需消耗的最低能量。
基础代谢率高的人，为维持生命所消耗的热量多，不易长胖。
相反，基础代谢率低的人，消耗的热量少，容易长胖。
除此之外，还有一些其他因素会影响长胖。
在这里我们列举发表在权威期刊的几个相关研究成果。
《科学》：肥胖与肠道菌群有关
肠道细菌会让人增加食欲，也帮助身体储存脂肪。
有研究者观察了胖瘦程度不一的双胞胎志愿者，他们是同卵双胞胎，基因和生活环境大致相同。
但体内的肠道菌群却大不相同。
把双胞胎中较胖者的肠道菌转移到小鼠体内后，小鼠体重指数会迅速上升，来自双胞胎中较瘦者的菌群不能使小鼠变胖。
至此，研究者确定，肠道菌群与肥胖之间存在着重要联系。此研究于年发表在《科学》上。
年7月26日，美国犹他大学的JuneL.Round在《科学》上发文称，他们发现了在肥胖中起关键性作用的菌群是梭菌纲（Clostridia）细菌。
《细胞》：肥胖与大脑有关
年1月17日，《细胞》发表了来自英国剑桥大学的研究，大脑中Sema3信号通路的异常会导致肥胖。
研究者最初在英国万人基因组计划中观察到，严重肥胖者容易出现Sema3信号通路的基因突变。
此外，研究者在动物实验中发现，Sema3信号通路的基因敲除后，斑马鱼会变胖，体重增大，体脂百分比增加。
对于基因敲除的小鼠，由于其下丘脑中的神经元无法正常感知Sema3信号，这些小鼠长到“青年”后，研究者发现它们跟正常同龄小鼠吃的一样多，却比正常小鼠要胖！
《综合神经科学前沿》：越胖越想吃
年7月30日《综合神经科学前沿》杂志，一项来自美国纽约宾厄姆顿大学的研究发现，肥胖让味觉反应变迟钝，导致面对美食，越吃越想吃，控不住自己。
研究者给予大鼠高脂高糖食物，并在大鼠大脑中参与味觉处理的部分植入了微电极。
研究发现，与瘦大鼠相比，胖大鼠的味觉反应较小，持续时间较短，电极发光时间较长。
由于胖大鼠的味觉细胞传递的信息质量远不如瘦大鼠。
所以胖大鼠会摄入更多的食物。
简单来说就是：胖子味觉差，感觉自己没有尝出食物的味道，就会多吃几口看看好不好吃。
《英国医学杂志》：私家车让人胖
国际权威期刊《英国医学杂志》发表了美国加州伯克利分校联合中国人民大学等的研究，发现中国人买车增多是导致肥胖的重要原因。
研究者通过分析了北京市年~年汽车拥有权、运动量和体重的数据，结果发现，北京市摇号中签买车组人群的体重在中签5.1年后相较于未中签没买车人群平均增加了10.34kg。
这表明，在大城市中拥有汽车会使体力活动减少，进而造成明显的体重增加。
那么肥胖会给身体带来哪些危害？
一、让心功能下降
在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。
二、诱发三高疾病
在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。
三、导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
四、导致关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响。
因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
正确的减肥方法，有哪些呢？
1、跑步日常锻炼的运动
跑步是一种日常锻炼的运动，也是一种有氧的运动，跑步不仅可以强身健体，同时也是一种经常见的减肥方式，由于跑步后出汗较多，也有助于燃烧脂肪。
跑步是可以减肥的。在跑步时，有助于人体能够提高肌力，令肌肉可以适当地恢复正常的水平，同时跑步也可以提高人体内的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于减肥。
2、跳绳是一种常见运动
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。
在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出。
正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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