患癌，是“命不好”？
导致癌症发生的原因很多，基因因素也许可以归为“命不好”，但如果是因为其他可控因素，比如不良生活习惯，导致了肿瘤的发生或死亡，真的会觉得太可惜了。
而这种情况不在少数——35%-50%的肿瘤发生和死亡都与不良生活习惯（例如饮食不良和缺乏运动）有关。
“我有点不相信，不良生活习惯是不好，但怎么可能这么‘可怕’？”
不良生活习惯如何推动癌症发生？
1.肥胖
肥胖，是不良生活习惯的典型表象，美国癌症研究协会（AICR）指出，肥胖与13种癌症的发生相关。
那肥胖如何促进癌症发生？
一篇发表在《NatureMetabolism》上的评论文章[1]对此作出了解释。
1.肥胖为细胞癌变“降低门槛”
一方面，关键代谢生长因子（比如葡萄糖、胰岛素、胰岛素样生长因子（IGF-1）和瘦素等）的异常供应，刺激了众多生长因子信号通路被长期激活，而这些信号通路促进着细胞的生长、存活和增殖。
另一方面，诱导细胞改变的物质的浓度增加（比如活性氧含量升高），以及基因调控的表观遗传变化。
两方面共同“努力”，将细胞癌变的“门槛”一步步降低。
2.肥胖会引发炎症和免疫功能异常。
由此促进细胞增殖和存活途径的长期激活，并为肿瘤生成提供了可选择的“驱动器”。
3.肥胖状态的肿瘤微环境也具有免疫抑制作用。
相当于人体中“发现”“逮捕”癌细胞的警察们的能力被削弱，癌细胞更能“肆意妄为”。
2.不良饮食习惯
根据《JNCICancerSpectrum》上的一项报告[2]显示，年，在美国20岁以上的成年人中，5.2%的癌症病例发生是因为不良饮食习惯。
全谷物摄入不足（克/每天）是导致癌症病例最多的，其他还包括
乳制品摄入不足
摄入加工肉类
蔬菜摄入不足
水果摄入不足
红肉摄入过多
含糖饮料摄入过多
含糖饮料显著增加患癌风险，%纯果汁也不例外。
为什么含糖饮料增加患癌风险？一方面，含糖饮料可能导致肥胖；另一方面，糖会直接诱导肿瘤生长，这与果糖代谢或脂肪酸的产生增加相关，跟你胖不胖没有关系。
3.缺乏运动
缺乏运动是肥胖的一个诱因。
而注重运动的人，患癌风险更低；坚持运动的患者，生存也可能比不运动的患者要好。
4.烟酒不离手
烟酒是出了名的“致癌”高手。
不论是一手烟、二手烟还是三手烟，都会增加患癌风险。
不论红酒、白酒、啤酒，一滴都是危险。
还有一点你可能不知道，在“角逐”“主要的可预防的致癌因素”中，不良饮食、缺乏运动已经能与吸烟“直接较量”了。
若癌症已发生，希望你不要把后悔延续
“早知道这样，我一定把生活过好、过健康”
悔不当初只会徒增烦恼，不要让自己陷在过去。
让癌症的发生，成为过去不良生活习惯的“终点”，也作为未来生活的“起点”，从现在开始改变它，不晚！
1.让运动给身体“纠偏”
不良生活习惯破坏了机体的平衡，从而促进肿瘤的发生，而运动却可以在生物、组织、细胞和分子水平上维持和恢复体内平衡，给“走偏”的身体状态“纠纠错”，预防或抑制包括癌症在内的多种疾病。
运动会改变许多特定的细胞类型和/或调节全身代谢和免疫功能的分子，也能调节肿瘤代谢及肿瘤内的免疫反应。
建议：
每周至少进行分钟中等强度或75分钟的高等强度运动。
每周进行2~3次阻力训练（如哑铃、杠铃、俯卧撑等）。
2.改变不良饮食
全面、均衡的饮食对每个人都至关重要，对患者来说，充足的营养供给是抗癌的“保障力量”，那该怎么吃？
全谷物摄入：50-克/天
乳制品摄入：克/天
加工肉类摄入：0克/天
蔬菜摄入：-克/天
水果摄入：-克/天
红肉摄入：40-75克/天
蛋类：40-50克
豆类及坚果类：25-35克
含糖饮料摄入：0克/天
酒精摄入：0克/天
3.保持健康体重
让身体质量指数（BMI）维持在18.5-24.9kg/㎡
腰围维持在：男性94cm，女性80cm。
写在最后
肿瘤虽没有被攻克，但我们已经发现了许多可控因素，能降低肿瘤的发生与死亡风险。从现在就开始改变，不成为那令人可惜的35%-50%。
参考文献：
[1]Koelwyn，G.J.，Zhuang，X.，Tammela，T.etal.Exerciseandimmunometabolicregulationincancer.NatMetab2，–().
[2]ChazelasE,SrourB,DesmetzE,Kesse-GuyotE,JuliaC,DeschampsV,Druesne-PecolloN,GalanP,HercbergS,Latino-MartelP,DeschasauxM,TouvierM.Sugarydrinkconsumptionandriskofcancer:resultsfromNutriNet-Santéprospectivecohort.BMJ.Jul10;:l.doi:10./bmj.l.
