武汉白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150505/4618894.html60岁的你和年少的你有什么不一样吗？
衰老是伴随生命
发生、发展过程中的一种活动
是机体从构成
物质、组织结构到
生理功能的丧失和退化过程
每个人都会经历的一个过程————衰老过程
衰老过程是从受精卵到死亡之间持续发生的，只是到了一定的阶段衰老的特征才比较明显地显现出来。人体衰老过程中的生理变化主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。
衰老的表现——肌肤变老、齿摇发落、驼背弯腰、记忆衰退，行动迟缓……
心脏的衰老就是其中之一。
那么，心脏的衰老究竟是什么？又有哪些影响呢？
心脏“衰老”的4大改变——重量、组成、结构、功能等
01
心脏重量
心脏重量随年龄增加，有研究证明，在30~90岁之间，心脏每年增重1~1.5克，主要原因是左室壁厚度增加，这是因为年龄与血压呈正相关，随着年龄增加，血压上升，而高血压则会导致左心室心肌肥厚。
另一方面，年龄增加，心脏的结缔组织增加，类脂类沉积，心脏瓣膜和其他结构钙化，也会导致心脏重量增加。
02
心脏大小和颜色
从40岁开始，心肌细胞总数量会开始逐年减少，心肌萎缩，心脏外形可能会略微缩小。同时，心肌细胞老化时，脂褐素（老化色素）沉积，还会使心肌颜色变深，发生“褐色萎缩”。
但是，由于心包下脂肪沉积、心内膜增厚等因素，有的人，心脏在老年并不比年轻时小。
03
心脏收缩和舒张功能
心肌收缩力会以每年0.9%的速度下降，同时降低心功能储备，70岁的老人心功能储备只有40岁时的约50%。
同时，随着心肌间的老化，心肌僵硬度升高，应变能力减弱，首先会表现为心脏舒张功能下降，当细胞间质胶原量超过20%时，心肌细胞被胶原隔离，收缩功能也会进一步下降。
04
心脏泵血功能
左或右心室每分钟泵血量（心输出量）随年龄增长逐年下降。
在最大负荷下，70~80岁的老年人，心输出量仅20~30岁青年人的40%，不过静息状态下，两者没有明显差别。
衰老是很多疾病的共同危险因素，其中心血管疾病是影响老年健康和预期寿命的关键问题，有研究表明，超过70%的65岁以上的老年人合并有两种以上的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
而良好的饮食和生活方式及运动训练对心血管具有保护作用。
衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。合理饮食，平衡营养是延缓衰老、延长寿命的重要措施之一。
保护心脏延缓衰老的小tips
01
养成健康的饮食和生活方式
碳水化合物为主，保证丰富的水果和蔬菜、足够的ω-3脂肪酸*摄入，减少盐的摄入，同时限制饮酒，避免吸烟和保持健康的体重，可以防止大多数心血管疾病的发生。
[注释]ω-3脂肪酸：主要来源于鱼类等食物，能促进甘油三酯的降低，有益心脏健康。
02
保持良好的口腔卫生
口腔卫生行为差的个体更容易患高血压，可这种关系甚至可出现在个体患牙周炎之前。口腔卫生行为可认为是高血压的一个独立的危险因素，良好的口腔卫生可以有助于预防和控制高血压。
03
坚持运动
运动训练可以通过保护线粒体的数量、功能以及代谢能力达到心肌保护的作用，从而实现对心脏衰老的保护。
运动是增强或维持身体健康和整体健康的任何身体活动，它能通过肌肉活动促进全身各器官系统的功能，使体质增强、免疫功能提高、新陈代谢加快，同时舒缓压力，对心、肺、骨骼等系统疾病起到积极的预防作用，提高人体对外界环境的适应能力。
[注释]线粒体：是一种存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，是细胞中制造能量的结构和进行有氧呼吸的主要场所。
建议每天坚持30分钟左右的体育活动，每周5天或更多，运动方式可慢跑、快走等，老年人也可散步、慢骑自行车或做一些园艺等。
虽然增龄不可避免，但衰老却是非常个性化的过程，不同个体的差异会很大，有的人80岁还有很好的身体和记忆，有的人50岁体质就日渐式微，保持一个健康的生活方式，才是年轻最好的诀窍。
部分信息来源：中国心血管杂志、中华临床医师杂志、上海大学学报（自然科学版）
卫生监测科、地慢科供稿
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