积极的冥想有助于消除肌肉紧张，放松身体和心灵。而且通过稳定的呼吸，它有助于刺激我们的自律神经，可以改善内分泌失调，解决各种不明原因的身体病症。
年，南加州大学的研究人员大卫-S-布莱克和乔治-M-斯拉维奇发现，每天练习冥想后，身体会有几个变化。
干扰身体免疫力的基因表达减少
免疫细胞的数量增加
免疫细胞的老化速度减慢
增加抗体反应
这些发现扩展了正念冥想的概念，并表明它可能改变体内主要"压力轴"的活动，如刺激肾上腺的交感神经过度活动，或刺激肾上腺的垂体过度活动，这两种活动都已知会影响某些免疫系统机制。"从理论上讲，这可以通过加强对病毒和细菌感染以及各种与年龄有关的疾病的免疫防御，包括心血管疾病、骨质疏松症、关节炎、2型糖尿病、身体虚弱和某些癌症，来提高身体的适应能力。"
冥想与积极思维的3点
1.呼吸
呼吸是生命的本质，通过稳定的呼吸，我们可以刺激副交感神经，使我们更加放松和情绪稳定。有三种主要的呼吸练习来帮助调节情绪。
数呼吸。边呼吸边数数，让自己吸气5秒，呼气7秒，以放慢呼吸，集中注意力。
注意呼吸。将一只手放在胸部，一只手放在腹部，注意吸气和呼气时胸部和腹部的起伏，观察身体的运作方式。
呼吸冥想。坐下来，闭上眼睛，深呼吸，直到我们能感觉到身心合一，压力和负面情绪随着深呼吸逐渐消失。
2.意识到情绪，但不要受其影响
当情绪来临时，首先要"观察"它们。例如，当你伤心时，不要想"我不能哭"，而是首先了解你现在很伤心。
体验这些情绪带来的感受，比如你在伤心时是否想哭或尖叫，或者是否有其他感受。
告诉自己，"我们自己不等于我们的情绪"。例如，当你感到悲伤时，并不意味着你是悲观或消极或无用的，情绪只是来了又去。
3.忘记情绪和其他一切
设定一个5分钟的闹钟，要求自己在5分钟内不要看手机或想其他事情，不要抬头，但也不要驼背，要完全放松。
专注于呼吸，让你的呼吸保持10秒的周期，最好的呼气/吸气分别为6秒/4秒。
当你能顺畅地呼吸时，把注意力放在你的胸部和腹部，感受你的胸部和腹部的起伏。
感受呼吸时哪些肌肉在发力；发力时尽量用尽全力收紧肌肉，然后再放松。
如果出现任何分心的想法，就从第三步"呼吸"重新开始。
