刘军连出诊时间和医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9372470.html跳绳，是一项大家都熟悉的运动。在中学读书时，我们需要参加跳绳测试，为自己的中考成绩加分。参加工作之后，我们也可以通过跳绳，让自己的身体变得更强壮。
跳绳是一项非常简单的运动，只要一根绳，一个平地，就能开始练习。家里空间小的人，可以到楼道、楼下空地、小公园等地方练习，每天跳半个小时左右，身体会更好，心肺功能也会变更强。所以，很多人都认为，跳绳这项运动是可以称为“运动之王”的！为什么这么说呢？
什么是跳绳？
跳绳是一种锻炼形式，包括在您的身体周围摆动一根绳子，并在它穿过脚下时跳过它。这是心血管训练的一种形式，因为持续不断的运动会提高您的心率。
跳绳的基本概念很简单。但是，这取决于你的健身目标，有很多的，你可以用跳绳。
例如，有些人以快速的速度跳绳，以训练速度和敏捷性，而另一些人则专注于跳绳运动，例如“双下”（跳下并在脚下摆动两次，然后再次降落）发展爆发力。还有一些人通过尝试更独特的，像舞步一样的动作来将跳绳作为一种创造性的出路。当然，如何选择绳索完全取决于您。虽然跳绳本身可以是一种不错的锻炼方法，但您也可以在进行重量训练之前将其用作热身或放松训练，或者在间歇式锻炼中将它穿插在体重锻炼中。
那么，坚持跳绳你会收获什么好处呢？
1、跳绳可以塑形
跳绳是一项全身性的有氧运动，不但可以帮你消耗热量而瘦下来，还会锻炼到肌肉而达到塑形的效果。
因为在跳绳过程中，我们的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都会被锻炼到，也就是说它可以让我们的消耗热量的同时，让几乎全身的肌肉参与其中，从而让我们全身都得到相对协调的发展。如果我们没有太多的时间去进行力量训练与有氧运动的结合训练，那么选择跳绳，则是一项可行的减脂运动，当然，减脂就是要减掉脂肪并保留肌肉。
所以，在饮食能够得到有效控制的前提下，坚持跳绳这项运动，时间不多两个月以后，我们就可以明显感受到自己身材与体重的变化。
2、跳绳有助于减肥
很多人都认为，身上脂肪太多，会让自己看上去很胖，也会让自己变得颓废和没有魅力。为了远离肥胖的身材，减肥人士们会想尽各种办法，减掉自己身上的肥肉，让自己可以变得更好看。
在人群中，一旦提起减肥这个话题，每个人几乎都有自己的话要讲，大家都想要瘦一点，还想要让减肥的方法简单一点。毕竟方法太难不容易坚持，最好的减肥方法应该是高效且容易坚持的。这种方法有没有呢？
其实是有的，比如跳绳。跑步一个小时，消耗的脂肪率一般是卡路里，而跳一个小时的绳，消耗的卡路里可以达到以上。这样看来，通过跳绳来减肥，效率是非常高的。
而且跑步一般都是一口气跑6-8公里，但跳绳时却可以分次进行，每次跳10分钟左右，让身体稍微休息一下，会更容易坚持，对身体也会更有利。
跳绳可以增加皮肤弹性，有助于延缓衰老
随着我们年龄的增加，肌肉就会在一定程度上流失，使得皮肤失去弹性与支撑，从而让我们呈现出老态，而跳绳不仅可以锻炼到全身肌肉，从而在一定程度上刺激肌肉的生长，如此一来有助于提高基础代谢，还有助于我们保持年轻的体态。
3、跳绳可以增强体质
跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。
研究发现，适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量，增强人体免疫力。
4、跳绳可以增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。
5、跳绳对骨骼和肌肉有利
年龄越大，骨骼越脆弱，肌肉的力量也会慢慢变差。所以超过45岁的人，坚持每天运动是很重要的。肌肉力量变强之后，骨骼和关节就不容易受伤，身体也会更结实和强壮。
不爱运动，总是坐在办公室里完成工作的人，很容易出现肌无力的现象。肌肉力量变得薄弱之后，稍微动一动就可能出现拉伤的症状，还会影响到骨骼的健康，诱发脊椎、颈椎、膝关节等部位的问题。
体力比较好的人，可以每天坚持跳绳，从5分钟慢慢延长到30分钟左右，坚持锻炼肌肉的力量感，在一定程度上是可以起到保护骨骼，预防骨质疏松的养生效果。
6、跳绳可以促进肠道蠕动
跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。
总的来说，跳绳是一项很好的运动，长期坚持对健康有多种好处。但是注意，跳绳是很讲究方法的，跳错反而可能危害到身体健康。
正确的跳绳姿势你会吗？
“女儿每日跳绳下，左膝疼痛，确诊为胫骨结节骨骺炎。”
“10岁亮亮因跳绳过量而住院。”
随着跳绳的走红，类似报道逐渐增多。
其实，儿童期以骨骼生长为主，肌肉群不强壮，过度运动可能造成肌肉疲劳、骨损伤。此外，跳绳虽然朴素，但如果姿势错误，也会造成损伤。
正确的跳绳姿势
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。
跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高，速度不要太快。
绳子的长度
绳子过长会影响动作的连贯性，还有绊倒的风险。一般来说，跳绳长度要结合个人身高情况，建议先将两脚踩在绳子中间，两手握住绳子两端并拉直，若绳子的长度刚好能到腋下，则表示长度适宜。
量力而行
跳绳最重要的一点是量力而行。跳绳的频率、快慢应当因人而异，切勿为了锻炼效果而盲目跳绳，追求跳绳次数而引起肌肉、骨损伤，是得不偿失的。
如何合理安排跳绳训练，才能达到锻炼的效果？
刚开始跳绳的时候，你可以测试自己每次跳绳的力竭时间是多少，每次坚持力竭的时间（不低于1分钟），每次累计5组以上，保持隔天训练一次的频率，可以达到不错的锻炼效果。
坚持跳绳1-2个月时间，你会发现自己的跳绳持久力明显提升了，可以从1分钟进步到3分钟、4分钟甚至是5分钟了，这个时候，你会发现身材已经发生了明显的变化。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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